足首の痛みは、歩行や階段の昇り降り、スポーツなどの動作に影響する症状です。捻挫や筋肉・腱への負担、周辺の関節の問題などさまざまな原因が考えられます。
足首の痛みは、歩行やランニング、階段の昇り降り、スポーツ活動など日常生活の様々な動作に影響する症状です。
スポーツ活動において、身体を支えながらランニングやスプリント、ジャンプ、方向転換などの動作を担う重要な関節です。安定性と柔軟性を状況に応じて必要とされます。
桜木町のJ・アスリートケアメディカル鍼灸マッサージ院では、足首の状態や身体の動きを確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸施術やコンディショニングをご提案しています。
足首の痛みは、足首周辺の靭帯や軟骨、関節面に生じます。
足首は、脛骨・腓骨・距骨などの骨や靭帯、腱、筋肉などによって構成されています。歩行時に体重を支えたり、地面からの衝撃を吸収したりする役割があります。
そのため、スポーツや日常生活で繰り返し負担がかかることで、関節や周囲の組織に痛みが生じてしまいます。
痛みが出る場所もそれぞれ異なり、外くるぶし、内くるぶし、足の甲、足の裏などさまざまです。
足首に痛みが生じると、次のような症状が見られることがあります。
痛みの場所や程度、発生したきっかけによって考えられる原因は異なります。
足首の痛みは、外傷によるものと繰り返しの負担によって生じるものに分けられます。
足首の捻挫は、スポーツや日常生活で足首を捻ることによって、靭帯が負傷する外傷です。
特に多いのが、足首を内側に捻ることで外側の靭帯を負傷する内反捻挫です。
受傷直後は、外くるぶし周辺の痛みや腫れ、内出血などが生じることがあります。
足首の周辺には、足首を動かしたり、足部を安定させたりする筋肉や腱があります。
ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、アキレス腱や後脛骨筋腱、腓骨筋腱などに負担が掛かり、痛みにつながる場合があります。
足首の動きが制限されていたり、下肢全体の筋肉や動作のバランスが崩れていたりすると特定の部位に負担が集中することがあります。
特に、しゃがむ動作、ランニング、ジャンプ、方向転換などは、足首の可動域や安定性が重要になります。
急に運動量や練習強度を増やしたり、休息が不足した状態で運動を続けたりすると、足首周辺の組織に負担が蓄積することがあります。
ランニングやジャンプ、スプリントを繰り返す競技では、腱や骨に負担が掛かる場合もあります。
足首の痛みには、さまざまな疾患や外傷が関係しています。
足首を捻ることで、関節を支える靭帯が損傷する外傷です。
特に外側の靭帯を損傷する内反捻挫が多く、外くるぶし周辺に痛みや腫れが生じます。
損傷の程度によっては、歩行が困難になったり、足首の不安定感が残ったりすることがあります。
【捻挫の程度】
足関節捻挫を繰り返したり、受賞後に十分な回復やリハビリテーションが行われなかったりすると、足首の不安定感が残ることがあります。
歩行やスポーツ中に足首が抜けるような感覚があったり、何度も捻挫を繰り返したりする場合があります。
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨を繋ぐ腱です。
ランニングやジャンプなどによる繰り返しの負担によって、アキレス腱周辺やふくらはぎに痛みやこわばりが生じることがあります。
特に、運動開始時や朝起きたときに、踵の上部からアキレス腱にかけて痛みを感じる場合があります。
後脛骨筋は、足首の内側を通り、足部のアーチを支える役割を持つ筋肉です。
この筋肉の腱に負担が掛かると、内くるぶしの後方から足の内側にかけて痛みが生じることがあります。
足関節インピンジメント症候群は、足首を動かした際に関節周辺の骨や軟部組織が挟み込まれて痛みが生じる状態です。
足首の前側に痛みが出る「前方インピンジメント」や後方に痛みが出る「後方インピンジメント」などがあります。
足首を深く曲げる動作や、つま先立ちなどで痛みが生じることがあります。
ランニングやジャンプなどの繰り返しの負荷によって、骨に小さな損傷が生じる状態です。
運動時の痛みから始まり、進行すると歩行時や安静時にも痛みが生じる場合があります。
初期には、レントゲン検査で確認しにくいこともあるため、痛みが続く場合は医療機関での評価が必要です。
J・アスリートケア桜木町では、足首の痛みが生じている部位だけでなく、足部・膝・股関節なども含めて身体全体の状態を確認します。
木を見て森を見ず
細部や目先のことばかりにこだわり、全体像や本質を見失うこと。
足首に痛みがあっても足首に原因があるとは限りません。
股関節や膝、筋力、動作の癖、運動量などを総合的に確認することで、身体に掛かっている負担を把握しやすくなります。
「トップアスリートのボディケアをあなたにも。」
J・アスリートケア桜木町では、鍼灸師・アスレティックトレーナーとしての経験を活かし、日常生活での身体の悩みからスポーツ時のコンディショニングまで、一人ひとりの目的に合わせたサポートを行います。
痛みが生じたきっかけや場所、痛みの程度、日常生活やスポーツ活動で痛みの出る動作（誘発動作）などを確認します。
また、足首の可動域や筋肉の状態、歩行や片脚立ちなどの動作も確認し、身体の状態を評価して行きます。
足首周辺の筋肉や腱、靭帯に関連する不快感に対して、身体の状態に合わせた鍼灸施術を行います。
ふくらはぎや足部周辺なども含めて状態を確認し、刺激量や施術部位を調整します。
※ 骨折や靭帯の重症損傷などが疑われる場合は、鍼灸施術よりも医療機関での診察・検査を優先します。場合により一定期間の固定が必要になる場合があります。
足首の可動域や筋力、バランス能力などを確認し、必要に応じてエクササイズやストレッチ、リリースを取り入れます。
また、膝や股関節、体幹などとの連動性も確認し、歩行やランニング、ジャンプなどの動作をサポートします。
骨折や重度の靭帯損傷、感染症、血流障害などが疑われる場合があります。特に変形や血流・感覚の異常がある場合は、速やかに医療機関の受診をして下さい。
木を見て森を見ず。
細部や目先のことばかりにこだわり、全体像や本質を見失うこと。
J・アスリートケア桜木町では、痛みのある足首のみならず鍼灸師・アスレティックトレーナーの視点から足首だけでなく身体全体の状態や動作を確認し、一人ひとりに合わせた施術とコンディショニングを行っています。
桜木町・みなとみらい周辺で足首の痛みや違和感にお悩みの方は、お気軽にご相談下さい。
