頭痛は、日常生活や仕事、スポーツなどさまざまな場面に影響する症状です。

その中でも、緊張型頭痛は、頭全体や後頭部、こめかみなどに締め付けられるような痛みや重だるさが生じる頭痛です。主に長時間のデスクワークや同じ姿勢、首・肩周辺の筋肉の緊張、ストレスなどが関係すると考えられています。

J・アスリートケアメディカル鍼灸マッサージ院では、頭痛の状態や身体全体のバランスを確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸施術やコンディショニングをご提案しています。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、頭を締め付けられるような圧迫感や重だるさを特徴とする頭痛です。

頭の両側や後頭部、首筋などに痛みを感じることが多く、肩こりや首のこりを伴う場合もあります。

片頭痛のようにズキズキと脈打つ痛みとは異なり、持続的な圧迫感や鈍い痛みが特徴です。

症状の程度には個人差があり、数十分程度で治る場合もあれば、数時間から数日続く場合もあります。

緊張型頭痛の主な症状

緊張型頭痛では、次のような症状がみられます。

一般的に、身体を動かすことで頭痛が大きく悪化することは少なく、吐き気や嘔吐を伴わないことが多いとされています。

緊張型頭痛の主な原因

緊張型頭痛は、一つの原因だけで生じるものではなく、身体的・精神的な要因が複合的に関係すると考えられています。

① 首・肩周辺の筋肉の緊張

首や肩、後頭部周辺の筋肉に負担がかかることで、こりや重だるさを感じることがあります。

② 長時間のデスクワークや不良姿勢

パソコンやスマートフォンの長時間利用により、頭が前に出た姿勢や背中が丸まった姿勢になりやすくなります。

このような姿勢が続くことで、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、頭痛につながることがあります。

③ 精神的なストレスや疲労

精神的なストレスや睡眠不足、疲労なども緊張型頭痛に関係する要因とされています。

ストレスにより体に力が入りやすくなったり、睡眠の質が低下したりすることで、頭痛が生じやすくなる場合があります。

④ 生活習慣の乱れ

睡眠不足や不規則な生活、長時間同じ姿勢で過ごす習慣なども、頭痛に関係することがあります。

日常生活の中で身体を動かす機会を作り、適度な休息を取ることも大切です。

緊張型頭痛と関連する症状

緊張型頭痛では、頭痛だけでなく、首や肩周辺の不調を伴うことがあります。

① 首こり・肩こり

首や肩周辺に筋肉にこりや張りが生じ、頭痛と同時に不快感を覚えることがあります。

② 後頭部の重だるさ

後頭部から首の付け根にかけて、圧迫感や重だるさを感じる場合があります。

③ 眼精疲労

パソコンやスマートフォンを長時間使用することで、目の疲れやその周辺に不快感が生じることがあります。首や肩のこりを伴う場合もあります。

※ 頭痛と首こり・肩こりが同時にみられても、必ずしも筋肉の緊張が原因とは限りません。症状によっては、別の頭痛や疾患が関係している可能性もあります。

注意が必要な頭痛（レッドフラッグ）

頭痛の多くは、緊張性頭痛や片頭痛などですが、中には脳血管疾患など緊急性の高い病気が原因となっている場合があります。

• 突然、今までに経験したことがないほどの激しい頭痛が起こった。
• 頭痛とともに、手足の麻痺、しびれ、呂律が回らない、視覚異常などが生じた。
• 意識が朦朧とする、痙攣が起きる、意識を失うなどの症状がある。
• 発熱と強い頭痛に加えて、首が硬くなり前に曲げにくい。
• 頭部を強く打った後に、頭痛や吐き気、意識状態の変化が生じた。

これらの症状は、「くも膜下出血」、「脳卒中」、「髄膜炎」、「脳震盪」など重大な疾患が疑われることがあります。速やかに医療機関を受診、もしくは救急搬送をしてください。

J・アスリートケア桜木町の施術・コンディショニング

J・アスリートケアメディカル鍼灸マッサージ院では、頭痛の状態や発生するタイミング、首・肩周辺の筋肉の状態、日常生活での身体の使い方などを確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

① カウンセリング・身体の状態確認

頭痛の起きるタイミングや頻度、痛みの程度、生活習慣などを確認します。

また首や肩周辺の筋肉の状態、肩関節の可動域制限の有無、姿勢、身体の動かしやすさなども確認し、施術方針を検討します。

② 鍼灸施術

首や肩、後頭部周辺の筋肉の緊張や不快感に対して、身体の状態に合わせた鍼灸施術を行います。

刺激量や施術部位は、一人ひとりの状態に合わせて調整いたします。

首や肩、後頭部周辺の筋肉に対して鍼や灸で刺激を加えることで、筋肉の緊張やこりに伴う不快感を和らげ、頭痛の軽減に繋がることが報告されています。

③ コンディショニング・セルフケア指導

首や肩周辺だけでなく、胸郭や肩関節、肩甲骨なども含めて身体の動きを確認します。

必要に応じて、ストレッチや運動、姿勢・動作の見直しを行い、日常生活で身体にかかる負担を軽減できるようにサポートします。

日常生活で気をつけたいこと

緊張性頭痛の対策では、日常生活の習慣を見直すことも大切です。

頭痛が繰り返し生じる場合は、痛みの頻度や程度、発生するタイミングなどを記録しておくことも後々役に立ちます。

頭痛でお悩みの方は、J・アスリートケア桜木町へ

緊張型頭痛は、首や方周辺のこりだけでなく、姿勢や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が複雑に関係する症状です。

J・アスリートケアメディカル鍼灸マッサージ院では、鍼灸師・アスレティックトレーナーの視点から身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術とコンディショニングを行っています。

桜木町・みなとみらい周辺で、頭痛や首・肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

ご来院前に必ずご確認ください。

突然起こった激しい頭痛、今までに経験したことのない頭痛、発熱や意識障害、手足の麻痺、しびれ、呂律が回らないなどの症状がある場合は、救急外来の受診が必要です。

また、頭痛が初めての生じた場合や頻度・程度が変化している場合も、まずは医療機関で原因を確認してください。

鍼灸施術やコンディショニングは、必要な医学的評価（診断）を受けた上でご利用ください。