首を動かすと痛みがある、振り向きにくい、デスクワークをしていると首が重だるくなる。

このようなお悩みはありませんか？

首は、頭を支えながら前後左右に動かす役割を担っています。パソコンやスマートフォンの長時間の使用、長時間の同じ姿勢などによって、首や肩周辺に負担が掛かります。

一方で、首の痛みは筋肉への負担だけでなく、頚椎や椎間板、神経などの問題によって生じる場合もあります。症状によって必要な対応が異なるため、痛みの特徴や発生したきっかけを確認することが大切です。

J・アスリートケア桜木町では、鍼灸師・アスレティックトレーナーの視点から身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術・コンディショニングをご提案します。

首の痛みとは？

首の痛みとは、首の後ろや横・付け根などに生じる痛みや強張り、動かしにくさなどの症状です。

首を動かした時に痛みが出ることもあれば、長時間同じ姿勢を続けることで重だるさや張りを感じる場合もあります。

原因には、筋肉や関節への負担、外傷、椎間板や神経の問題などさまざまなものが考えられます。

痛みの場所や程度だけでなく、腕や手のしびれ、筋力の低下などを伴っていないかの確認をすることも重要です。

首の痛みが起こりやすい人の特徴

首の痛みは、日常生活の習慣や身体の状態などが関係している場合があります。

例えば、次のような特徴が挙げれます。

ただし、これらに当てはまるからといって、必ずしも首の痛みが起こるわけではありません。痛みが続く場合やしびれなどの症状がある場合は、原因を自己判断せず、必要に応じて医療機関で診断を受けて下さい。

首の痛みが続く場合には、無理に動かしたり、強く揉んだりせず、症状に応じた対応を心掛けましょう。

首の痛みの主な原因

⒈ 長時間の同じ姿勢による負担

⒉　胸椎や肩甲骨の動き

首の動きは、胸椎や肩甲骨など、周囲の動きとも関係しています。そのため、首だけでなく上半身全体の動きを確認することも重要です。

３.　筋力や身体の使い方

体重の約10%の重さと言われる頭を支える首周辺の筋肉は、日常生活のさまざまな動作で働いています。

長時間の姿勢保持や運動時の身体の使い方などによって、首周辺の筋肉に負担が掛かり、痛みや張りに繋がる場合があります。

頭が首の真上にある姿勢のとき、首に掛かる頭の重さは、4.5〜5.4kgと言われています。

頭が60°下へ傾いた状態では、本来の頭の重さの5〜6倍の27kgが首にのしかかります。

ただし、筋肉だけが原因とは限りません。痛みの状態や生活習慣、身体の動きを総合的に確認する必要があります。

３. 頚椎や神経などの問題

首の痛みには、頚椎の関節や椎間板、神経などが関係している場合もあります。

首の痛みに加えて腕や手にしびれが出る場合や力が入りにくい場合は、神経が圧迫・刺激されている可能性も考えられます。

このような場合は、筋肉のこりと自己判断せず、医療機関で原因を確認することが大切です。

首の痛みを引き起こす主な疾患

首の痛みには、筋肉や関節への負担だけでなく、頚椎や椎間板、神経などの疾患が関係している場合があります。ここでは、首の痛みに関連する代表的な疾患をご紹介します。

１.　頚椎症（けいついしょう）

頚椎症は、首の骨や椎間板などに加齢に伴う変化が生じる状態です。

「骨と骨の間が狭くなっている」と表現される疾患です。

首の痛みやこわばり、動かしにくさなどが現れることがあります。また神経が圧迫されると腕や手の痺れ、筋力の低下などが生じる場合があります。

症状は人によって異なり、画像検査で変化が見つかっても必ずしもその変化が痛みの原因とは限りません。

２.　頚椎椎間板ヘルニア

頚椎椎間板ヘルニアは、首の骨と骨の間にある椎間板の一部が突出し、神経などを刺激・圧迫することで症状が現れる疾患です。

首の痛みに加え、肩から腕、手にかけて痛みやしびれが広がることがあります。症状によっては、手に力が入りにくい、細かい作業がしにくいなどの変化が見られることがあります。

３.　頚椎症性神経根症（けいついしょうせいしんけいこんしょう）

頚椎症性神経根症は、頚椎の変化などによって、腕や手につながる神経の根元が圧迫・刺激される状態です。

首から肩、腕にかけて痛みが広がったり、腕や指にしびれが生じたりすることがあります。首の向きによって症状が強くなる場合もあります。

首の痛みだけでなく、腕や手のしびれ、筋力の低下などがある場合は、医療機関で原因を確認することが重要です。

４.　頚椎症性脊髄症（けいついしょうせいせきずいしょう）

頚椎症性脊髄症は、頚椎の変化によって脊髄が圧迫され、神経の働きに影響が生じる疾患です。

首の痛みが目立たない場合もありますが、手先が不器用になる、箸を使いにくい、ボタンを留めにくい、歩行時にふらつくなどの症状が現れることがあります。

こうした症状は、神経の働きに問題が生じるサインの可能性があります。手先の動かしにくさや歩行の異常に気づいた場合は、早めに医療機関を受診して下さい。

４.　寝違え（急性の頚部痛）

寝違えは、起床時などに首の痛みや動かしにくさが突然現れる状態を指す一般的な呼び方です。

睡眠中の姿勢などが関係している場合もありますが、原因を一つに特定できないこともあります。

軽い症状であっても無理に首を回したり、強く揉んだりすることは避けましょう。強い痛みがある場合や、症状が改善しない場合は、医療機関への相談を検討して下さい。

首の痛みがあるときに注意したい症状

首の痛みは、筋肉や関節への負担だけでなく、神経や脊髄などの問題によって生じる場合もあります。

特に次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
• 箸を使う、ボタンを留めるなど細かい作業が難しくなった
• 歩きにくさやふらつきがある
• 転倒や事故の後から首が強く痛む
• 発熱や強い頭痛を伴う
• 突然、激しい首の痛みが生じた

急な手足の麻痺、歩行困難、突然の激しい頭痛などがある場合は、救急受診をして下さい。症状が進行している場合も速やかに医療機関で評価を受けることが大切です。

J・アスリートケア桜木町の首の痛みへのアプローチ

J・アスリートケア桜木町では、首の痛みがある部位だけでなく、肩甲骨や胸椎などの動き、日常生活での姿勢や身体の使い方も確認し、一人ひとりの状態に合わせた対応を検討します。

１.　カウンセリング・状態の確認

まずは、痛みが出始めた時期やきっかけ、痛みが出る動作、日常生活への影響などをお伺いします。

必要に応じて、首の動きや肩甲骨・胸椎の可動性、筋肉の状態などを確認します。

腕や手のしびれ、筋力の低下、歩行の異常などがある場合は、神経に関係する症状の可能性も考慮して、医療機関での評価を優先して無理に施術を行いません。

２.　鍼灸によるケア

筋肉の緊張や痛みの状態などを確認した上で、必要に応じて鍼灸によるケアをご提案します。

施術は、症状や身体の状態を考慮して行い、無理のない方法を検討します。すべての首の痛みに鍼灸が適しているわけではないため、疾患が疑われる場合や医療機関での評価が必要と判断される場合は、受診を優先させていただきます。

３.　コンディショニング・セルフケア指導

首の状態に応じて、胸椎や肩甲骨の動き、首周辺の筋力、姿勢や日常生活などに着目したコンディショニングを行います。施術＋セルフケアを組み合わせることで、治療効果を最大にすることができると考えています。

ただし、しびれや筋力低下などの症状がある場合、自己判断で運動を始めず、医療機関での評価を受けることが大切です。

首だけでなく、身体全体を考える

木を見て森を見ず。

細部や目先のことばかりにこだわり、全体像や本質を見失うこと。

首の痛みがある場合でも、必ずしも首だけに原因があるとは限りません。

胸椎や肩甲骨の可動性、長時間の同じ姿勢、生活習慣など、さまざまな要因が複雑に関係している可能性があります。

J・アスリートケアでは、鍼灸師・アスレティックトレーナーとしての視点を生かし、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりの目的に合わせた施術・コンディショニングをご提案します。

桜木町・みなとみらいで首の痛みにお悩みの方へ

首の痛みや動かしにくさが続くと、仕事や家事、スポーツなど、日常生活のさまざまな場面で負担を感じることがあります。

痛みを我慢し続けず、まずは現在の身体の状態を確認することが大切です。

J・アスリートケア桜木町では、症状や生活習慣、身体の状態をお伺いして、一人ひとりに合わせた施術・コンディショニングをご提案します。

桜木町・みなとみらい周辺で首の痛みにお悩みの方は、お気軽にご相談下さい。

※ 首の痛みは、原因によって適切な対応が異なります。腕や手のしびれ、力の入りにくさ、歩行の異常などがある場合や、外傷後の強い首の痛み、突然の激しい痛みがある場合は、医療機関での診断を最優先して下さい。